Unos dientes y encías sanos son importantes por muchas razones, y como le dirá cualquier padre, el mal aliento es uno de los cambios más molestos para su hijo cuando empieza a ir al colegio. Afortunadamente, hay varias formas de combatir las bacterias que causan el mal aliento y mantener tu propia boca sana. Echa un vistazo a estos consejos de primera categoría, como utilizar un limpiador de lengua, para mantener tu boca limpia y con buen olor.
Ser un comedor activo
La clave para mantener los dientes y las encías sanos es ser un comedor activo. Aunque no hay consenso sobre lo que define exactamente a un comedor activo, las investigaciones demuestran que masticar (masticar) y roer con frecuencia se asocia a unos dientes y encías sanos. Incluso un solo bocado de comida puede ser suficiente para estimular las glándulas salivales y provocar una mayor producción de saliva. Comer despacio y a fondo también es clave para mantener los dientes y las encías sanos.
Evite los alimentos picantes, amargos y ácidos.
Los alimentos picantes, amargos y ácidos pueden provocar un aumento de los niveles de ácido en la boca y los dientes, lo que hace que éstos sean más débiles y menos capaces de resistir las caries. Mientras que comer pimientos picantes y vinagre puede darle a su boca una patada en el trasero, vaya con cuidado con las otras especias ya que pueden aumentar el olor del aliento. Evita tomar bebidas más fuertes con acidez, como el agua tónica y el refresco de naranja, ya que estas bebidas pueden aumentar los niveles de ácido en tu boca.
Usa enjuagues bucales acuosos
Los enjuagues bucales acuosos son fáciles de hacer, baratos y eficaces para limpiar tus dientes y encías. Todo lo que tienes que hacer es mezclar 1/4 de taza de agua con 1/4 de taza de jabón para platos y hacer buches con todo ello en la boca durante unos minutos. Hay muchas versiones diferentes de enjuagues bucales acuosos, desde el de menta hasta el de mentol o el de árbol de té, y los hay de todas las potencias. Busca los que dicen «premium» o «comercial» en la botella, ya que suelen ser los enjuagues más potentes. Otro consejo es utilizar el hilo dental a diario. Aunque pueda parecer una obviedad, mucha gente no se da cuenta de que el uso del hilo dental (que consiste en llenar la boca de repeticiones) es una de las mejores formas de eliminar la acidez.
Cepillarse los dientes antes de acostarse
Cepillarse los dientes antes de acostarse es una de las formas más eficaces de deshacerse del mal aliento. Esto se debe a que el cepillado y otros 49 pasos, como beber café fuerte y usar una luz nocturna, pueden interrumpir tu sueño. Una buena rutina de cepillado y uso del hilo dental antes de acostarse es fácil y puede ayudarle a dormir bien.
Secarse el pelo antes de acostarse
Secar el pelo es otro paso importante para mantener los dientes y las encías sanos. Aunque el cepillado y el uso del hilo dental son estupendos, sólo funcionan mientras el pelo está húmedo. El pelo seco es más difícil de masajear y requiere más esfuerzo, por lo que es más difícil eliminar las bacterias. Además, es más probable que te entre en los ojos y que te provoque una sensación de picor en la boca. Para mantener los dientes y las encías sanos, utiliza un cepillo de dientes o un champú suave con un enjuague bucal acuoso antes de acostarte y sécate el pelo cuando termines.
No te excedas con el perfume o la colonia.
El perfume y la colonia están pensados para realzar al hombre, no al maniquí. Aunque a algunos hombres les gusta ponerse colonia cuando salen porque disminuye la posibilidad de que les duela el estómago, en realidad es bastante tóxica para los dientes y las encías. Aunque huelas bien, el uso excesivo de perfume puede provocar mal aliento y dientes manchados. La mejor manera de llevar colonia es utilizarla como un acento, no como la pieza central de tu rutina diaria.
Mantente hidratado y bebe mucha agua.
La hidratación es increíblemente importante para tu cuerpo, pero también es fundamental para tus dientes y encías. Uno de los principales indicadores de caries son los dientes demasiado oscuros, visibles o sensibles al tacto. Un equilibrio saludable entre el consumo de agua y el de café, té y otras bebidas fuertes es clave para mantener fuertes tus dientes y encías.
Come alimentos frescos y saludables y limita tu consumo de sal.
La sal es un elemento que tiende a acumularse en nuestro cuerpo y causar problemas. Producimos de forma natural una buena cantidad de sal en nuestro cuerpo, pero su consumo excesivo puede provocar hipertensión arterial y una disminución de la capacidad de absorción de los minerales del suelo. Lo mejor es mantenerse alejado de los alimentos que tienen demasiado sodio, como los alimentos procesados y las sopas, los productos lácteos, el pan y otros productos de panadería, y los aperitivos con sal añadida. En su lugar, intenta obtener tus 2.000 mg diarios de potasio de las frutas y verduras, los cereales integrales, los frutos secos y las semillas.
No olvides el hilo dental: ¡esencial para un trasero sano!
Si no sabes cómo usar el hilo dental, no hace falta ser dentista para decirte que es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud. Además de ser una forma súper higiénica de limpiar tus dientes, se cree que el hilo dental también mejora la salud del corazón. También se ha demostrado que reduce el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer y endurece las arterias. Si no utilizas el hilo dental, corres el riesgo de tener mal aliento y caries. Asegúrate de levantar ligeramente la mandíbula al morder el hilo dental para dejar al descubierto los dientes y las encías. A continuación, túmbate con la cabeza girada hacia un lado y coloca el dedo índice sobre los dientes superiores. Deberías sentir un «clic» cuando utilices el hilo dental. Y no te olvides de limpiarte los dientes al terminar.